节后总爱生病？三组“亲子拉筋”视频教学，顺应季节养生之道！

春夏之交

气温逐渐回升

此时

也是各种细菌病毒比较活跃的时期

加上天气早晚温差大

过敏性体质、身体抵抗力差的孩子更容易生病

拉筋

是一项传统安全无害的锻炼方式

与现代诸多运动方式不同

它不仅注重外在肢体的“动”

还强调内在脏腑的“运”

非常适合爱生病、体质差的孩子

下面推荐三组亲子拉筋锻炼方法

帮助孩子强健筋骨、疏通经络

顺应季节养生之道

爸妈们赶紧带孩子动起来吧

……

第一组：提升免疫力

适合人群：脊柱侧弯、体质差爱生病、个子弱小

步骤一：童子拜天

童子拜天主要锻炼三焦经、肾经、膀胱经。肾经是先天之本，可生发阳气，膀胱经是最大的排毒系统，三焦经调解人体阴阳平衡，其中，膀胱经直接贯穿整个脊椎，肾经对大脑、脊椎、神经系统及肾脏发生作用，因此， 这个动作能锻炼到脊椎，有助于增强身体抵抗力、长个头。

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 两脚与肩齐宽，两手交叉，掌心向下，双掌托至头顶，眼睛看大拇指，停留半分钟到一分钟时间；2. 两腿伸直，双手缓慢向下，直至双掌触摸到地，眼睛看前方，让整个脊柱充分伸展，停留半分钟到一分钟时间， 呼吸保持自然。

步骤二：韦陀献杵

韦陀献杵采取跪式，主要锻炼心经、心包经、肺经，爸妈带着孩子多练习这个动作可以提升心肺功能，预防呼吸道各类疾病，如鼻炎等。 

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 双腿跪地，膝盖与肩齐宽，身体保持笔直；

2. 双手合十，指尖朝向自己身体，眼睛看中指，尽量让背部呈圆形；

3. 双掌分开，往身体两侧伸展，掌根向两边无限延伸，指尖向上回勾，停留半分钟到一分钟时间，双手慢慢放下来。

步骤三：桥

桥的动作主要锻炼脊柱的力量，帮助脊柱正形，如果有脊椎侧弯或爱弯腰驼背的孩子，经常锻炼可得到一定程度的缓解和纠正。 

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 采取躺式，膝盖弯曲，与肩齐宽，脚后跟尽量 挨着臀部；

2. 两手平放身体两侧， 接着抬起臀部，直至最高，用脊柱发力，停10秒，背部缓慢放下，再重复抬起臀部向 上，缓慢放下，建议此动作一组做20次~30次。

第二组：促进消化力

适合人群：厌食、积食、消化 不良、肥胖等

步骤一：小Y式

小Y式锻炼胃经、脾经，脾胃是人体后天之本，主运化，食物经脾胃消化吸收后，需要靠脾经胃经输送到身体四肢，锻炼此动作， 帮助孩子缓解消化不良等问题。

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 采取跪式，双手向后撑，然后肘关节落地，整 个背再贴着地面，膝盖尽量向下压；

2. 双手伸直，往后放，保持五分钟左右；

3. 起身时，双手放身体 两侧，侧面起身即可。

步骤二：滚背

滚背动作主要按摩人体督脉，直接作用到五脏六腑，配合着小Y 式动作，不仅可以促进脏腑功能，还能减少疾病的发生。 

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 采取坐式，双腿合并，双手抱住膝盖，下巴尽量贴着锁骨；

2. 把自己想象成一个圆形物体，往后仰，再后背发力，回到坐式姿态，建议此动作做20次。

第三组：养肝明目 

适合人群：视力较差、 胆量不足

大Y式

中医里，春季属木，木养肝，肝藏血。大Y式主要锻炼肝经，可以帮助清除血液中垃圾毒素，多练习对眼睛有一定好处，生活中，视力较差或胆量不足的小朋友可以多加练习。 

 ^{跟着视频学起来 ↓}

操作步骤

1. 侧身面向墙壁，臀部贴着墙根，双腿向上举，贴着墙面；

2. 双腿向两边打开，膝盖保持伸直，双手再向后伸直， 然后保持5分钟到10分钟时间； 

3. 双腿慢慢往中间合并，再侧身下来即可。

专家支持

端木

传统习武10余年，曾是国家队队员

擅长少儿脊柱正形，安全防护训练等

少林永春派第十二代弟子，少林永春禅第一代弟子
敬岳堂诗书耕读创始人

 编辑/许丽丽

图片/育儿周刊排版/朱   海主编/黄小容

推 荐 阅 读